3 Tips om meer rust in je hoofd te krijgen 0
We merken op dat ons hoofd vol zit, veel gedachten komen bij ons op. Negatieve gedachten over de toekomst, gedachten over dingen die we nog willen (lees: moeten) doen of die we niet willen vergeten. 24 uur in een dag is niet genoeg.
Veel vragen van clienten of mensen die vragen stellen tijdens het online spreekuur op het Gezondheidsplein dat ik beheer gaan over frustraties, omgaan met emoties/gedachten die stress opleveren. De wens is meestal: ik wil rust in mijn hoofd.
Wat kun je meteen toepassen:
Opruimen:
Wanneer je aan het opruimen bent, leg het dan meteen op de goede plek. Verplaats het niet want dan kom je het nog eens tegen. Fysiek opruimen, ruimt ook je geest op. Er ontstaat ruimte in je hoofd.
Aandacht:
Focus je op 1 ding tegelijk. Het geeft veel onrust in je hoofd als je met meer dingen tegelijk bezig bent. Soms kun je dingen niet meteen afhandelen. Zorg dan dat je er een vervolg aan geeft. Maak een herinnering, een notitie of noteer het in je agenda. Er zijn tegenwoordig talloze tools om dit te vergemakkelijken. Je hoeft de taak/klus niet te onthouden, hij is uit je hoofd en je voorkomt op deze manier dat je het vergeet.
Hoe vaak rij je niet naar je werk zonder dat je weet hoe je er gekomen bent? Door de dingen met aandacht te doen, ben je je bewust van wat je doet. Je zult, wanneer je dit vaak toepast, meer rust en balans voelen.
Dit vergt oefening. Wanneer je start om iets met aandacht te doen, zullen je gedachten steeds afdwalen. Dat is heel natuurlijk. Door op te merken dat je aandacht afgedwaalt is, is je aandacht weer bij hetgeen je aan het doen bent. Begin eens met het poetsen van je tanden met aandacht of het afdrogen van je lichaam na het bad of douchen. Oefen steeds opnieuw om dit met aandacht te doen. Je besteedt even tijd en aandacht aan je zelf en bent niet met andere dingen bezig. Dit voelt heel goed.
Energie versus invloed:
Piekeren, negatieve gedachten of gedachten over toekomst of verleden kosten je veel energie. Ga eens bij jezelf na of je zelf invloed hebt op deze dingen/situaties waarover je blijft nadenken.
- Heb je zelf invloed op de situatie en je steekt hier je energie in, dan voel je je krachtig, betrokken en enthousiast. Bekijk dus of je iets wel wil (blijven) doen of dat je beter kunt stoppen, voorkomen of delegeren als je er geen invloed op hebt.
- Heb je zelf geen invloed op de situatie, en je steekt er je energie in dan is dit frustrerend, uitputtend en vermoeiend. Laat de situatie(s) los door tegen jezelf te (blijven) zeggen dat je er geen invloed op hebt of in elk geval niet op dit moment
Er zijn natuurlijk nog meer tips.